( Below is the English version of the news )

Araştırmalara göre, dünya nüfusunun %9,4’ü şu ya da bu şekilde akneye sahiptir. Oldukça yaygın bir durum olmasına rağmen, ünlüler de dahil olmak üzere birçok kişinin kendine olan güvenini kaybetmesine ve kapalı kapılar ardına saklanmasına neden oluyor. Umudunuzu kaybetmek yerine, semptomlardan ziyade nedeni tedavi etmek için adımlar atmak ve aknesiz olmak daha iyidir.

Bright Side, vücudunuzdaki sivilceleri kontrol altına almanıza yardımcı olacak ve güneşin çıplak teninizde parlamasına izin verecek en basit ipuçlarından bazılarını listeliyor. Bonus olarak, Kendall Jenner, Brie Larson ve Natalie Portman da akne ile mücadele hilelerini açıklıyor

1. Terin cildinizde kalmasına izin vermeyin, duş alın.

Egzersizler, ter yoluyla toksinleri de dışarı attığınız gerçeğini göz önünde bulundurarak aknesi olan herkese çok yardımcı olur. Ancak vücut veya sırt aknesini şiddetlendirebilecek bir hata, terin ciltte kalmasına izin vermektir. Mümkün olan en kısa sürede ter ve kirden arınmak için duş alın ve egzersiz kıyafetlerinizi de iyice yıkamayı unutmayın.

2. Eksfoliasyonu vücudunuzun cilt bakımının bir parçası haline getirin

Salisilik asit içeren nazik bir peeling cildinizi derinlemesine temizlemeye ve ter, kir ve gözenekleri tıkayan ve daha fazla akneye neden olan her şeyi yıkamaya yardımcı olabilir. Ayrıca, peeling ölü cilt hücrelerini de temizler ve bu süreçte cildi yeniler.

3. Nefes alabilen kumaşlara ve bol kesimlere geçin

Dar giysiler gözeneklerinize sürtünerek ve ayrıca teri ve kiri cildinize hapsederek cildinizi daha da tahriş edebilir. Bol kıyafetler giymeyi deneyin ve cildinize daha fazla nefes alma alanı sağlamak için sentetik kumaşlar yerine doğal kumaşları tercih edin.

4. Uzun saçlarınızı sırtınızdan uzak tutun

Sırtınızdaki uzun saçlar da sırtınıza kir ve pislik ekleyerek omuzlarda ve sırtta ağrılı sivilcelere neden olabilir. Sırtı açık bir bluz veya elbise giyiyorsanız, saçlarınızı sırtınızdan uzak tutmak iyi bir fikirdir. Ayrıca, duş alırken şampuan ve saç kremlerinin sırtınızdan aşağı akmasına izin vermeyin çünkü bunlar da gözenekleri tıkayabilir.

5. Cilt bakım ürünlerini içeriklerine göre seçin

Bir cilt bakım markasının ambalajını, kolay bulunabilirliğini ve hatta kokusunu sevebilirsiniz, ancak akneye eğilimli bir cilt söz konusu olduğunda, içerikler için etiketlere bakmanız gerekir. Daha önce bahsettiğimiz salisilik asit dışında, çay ağacı yağı, beyaz söğüt kabuğu ve daha fazlasını içeren ürünler aknenin azaltılmasına yardımcı olabilir.

6. Her zaman sulu kaldığınızdan emin olun

Vücudunuzun akneyle savaşmasına yardımcı olmanın bir yolu da su alımınızı artırmaktır. Bu sadece cildinizi nemli tutmakla ve aşırı yağ üretimini önlemenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık fonksiyonunu da destekleyebilir. Bu da vücudun akneye neden olduğu düşünülen bazı bakterileri temizlemesine yardımcı olur.

7. Daha fazla anti-enflamatuar ve anti-oksidan gıdalar tüketin

Akne enflamasyonla yakından bağlantılı olduğundan, bununla başa çıkmanın en basit yollarından biri diyetinize anti-enflamatuar gıdalar eklemektir. Meyveler, bazı kuruyemişler, tam tahıllar ve fasulye vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olur ve böylece akneyi azaltabilir. İşte tam bir anti-enflamatuar gıda listesi.

8. Sivilceleri patlatmayın, koparmayın veya kaşımayın

Bir sivilceyi patlatmak onu daha hızlı iyileştirmenin bir yolu değildir ve sizi yaralar, yara izleri ve hatta bir enfeksiyonla baş başa bırakabilir. Vücudunuzdaki sivilceleri kaşıma ve patlatma dürtüsüne direnin. Kaşıntının kötü olması durumunda, daha iyi ve hızlı iyileşme için topikal bir sprey veya merhem almak üzere bir dermatoloğu ziyaret edin.

9. Komedojenik olmayan güneş koruması kullanmayı unutmayın

Vücudunuzun D vitamini üretmesine yardımcı olduğu için güneş sağlığınız için iyi olabilir, ancak akneye eğilimli cildiniz için uzun süre maruz kalmak sadece daha fazla iltihaplanmaya yol açacaktır. İyi bir güneş kremine yatırım yapın ve komedojenik olmadığından (gözenekleri tıkamayan bir şey) ve yağsız olduğundan emin olun.

10. Çinko ve düşük GI’li gıdaları diyetinizin bir parçası haline getirin

Araştırmalar, çinko açısından zengin gıdaların akneyle ilişkili iltihaplanmayı azaltabileceğini ve ayrıca cildinizin doğru miktarda yağ ve sebum üretmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir. Ispanak, kabak çekirdeği, istiridye ve buğday tohumu gibi gıdalar doğal çinko kaynaklarıdır. Düşük glisemik indekse (GI) sahip gıdalar da sivilceleri azaltmaya yardımcı olur, bu nedenle diyetinize taze meyve ve sebzeler ekleyin.

Not: Doktorunuza danışınız

According to research, 9.4% of the world’s population has acne in one form or another. Despite being a fairly common condition, it causes many people, including celebrities, to lose confidence and hide behind closed doors. Instead of losing hope, it is better to take steps to treat the cause rather than the symptoms and become acne-free.
Bright Side lists some of the simplest tips to help you take control of acne on your body and let the sun shine on your bare skin. As a bonus, Kendall Jenner, Brie Larson and Natalie Portman also reveal their acne-fighting tricks

1. Don’t let the sweat stay on your skin, take a shower.

Exercises are very helpful for anyone with acne, considering the fact that you also expel toxins through sweat. But one mistake that can exacerbate body or back acne is letting sweat stay on the skin. Shower as soon as possible to remove sweat and dirt, and don’t forget to wash your workout clothes thoroughly.

2. Make exfoliation part of your body skin care

A gentle exfoliation with salicylic acid can help deep clean your skin and wash away sweat, dirt and anything else that clogs pores and causes more acne. Exfoliation also removes dead skin cells and regenerates the skin in the process.

3. Switch to breathable fabrics and loose cuts

Tight clothing can irritate your skin further by rubbing against your pores and also trapping sweat and dirt against your skin. Try wearing loose-fitting clothes and choose natural fabrics over synthetic ones to give your skin more breathing space.

4. Keep long hair away from your back

Long hair on your back can also add dirt and grime to your back, causing painful pimples on the shoulders and back. If you are wearing a backless blouse or dress, it is a good idea to keep your hair off your back. Also, don’t let shampoo and conditioners run down your back when you shower, as these can clog pores too.

5. Choose skin care products according to their ingredients

You may love a skincare brand’s packaging, easy availability and even the smell, but when it comes to acne-prone skin, you need to look at the labels for ingredients. Apart from the salicylic acid we mentioned earlier, products containing tea tree oil, white willow bark and more can help reduce acne.

6. Make sure you always stay hydrated

One way to help your body fight acne is to increase your water intake. Not only does this keep your skin hydrated and help you prevent excess oil production, but it can also support immune function. This helps the body flush out some of the bacteria that are thought to cause acne.

7. Eat more anti-inflammatory and anti-oxidant foods

Since acne is closely linked to inflammation, one of the simplest ways to deal with it is to add anti-inflammatory foods to your diet. Fruits, some nuts, whole grains and beans help reduce inflammation in the body and can thus reduce acne. Here is a complete list of anti-inflammatory foods.

8. Don’t pop, pick or scratch pimples

Popping a pimple is not a way to heal it faster and can leave you with sores, scars or even an infection. Resist the urge to scratch and pop pimples on your body. If the itching is bad, visit a dermatologist to get a topical spray or ointment for better and faster healing.

9. Remember to use non-comedogenic sun protection

The sun can be good for your health as it helps your body produce vitamin D, but for acne-prone skin, prolonged exposure will only lead to more inflammation. Invest in a good sunscreen and make sure it is non-comedogenic (something that doesn’t clog pores) and oil-free.

10. Make zinc and low-GI foods part of your diet

Research shows that zinc-rich foods can reduce inflammation associated with acne and also help your skin produce the right amount of oil and sebum. Foods such as spinach, pumpkin seeds, oysters and wheat germ are natural sources of zinc. Foods with a low glycemic index (GI) also help reduce acne, so include fresh fruits and vegetables in your diet.

Note : Please consult your doctor first

Notes : English translation is an excerpt. Source & Kaynak :
macoyun.com